Svømmeutstyr til trening: slik bruker du pullbuoy, svømmeplate og frontsnorkel
Svømmer du de samme tusen meterne i samme tempo hver eneste gang? Da er litt
enkelt svømmeutstyr det som skal til for å få fart på utviklingen. Med en
pullbuoy, en svømmeplate og eventuelt en frontsnorkel kan du dele opp økta og
trene armer, bein og teknikk hver for seg — akkurat slik svømmeklubbene gjør
det. Har du ikke basisutstyret på plass ennå, start med guidene våre til
beste svømmebriller og
riktig badehette.
Vi har brukt disse verktøyene i egne økter i årevis, og forskjellen på en økt
med og uten utstyr er større enn folk tror. Det handler ikke om å samle dingser
i svømmebagen, men om å isolere én ting av gangen: taket, sparket eller
pusten. I denne guiden får du konkrete øvelser med distanser og pauser, pluss
anbefalinger i hver prisklasse. Vil du heller lese om utstyr som gir deg fart
på beina, har vi også testet svømmeføtter i egen
artikkel.
Hvilket utstyr trenger du til svømmetrening?
La oss rydde opp først, for du trenger mindre enn du tror. Basispakken for
teknisk svømmetrening ser slik ut:
Badehette: mindre motstand og hår ute av ansiktet, se
badehette-guiden
Pullbuoy: skumklosse mellom lårene som kobler ut beina, slik at du kan
trene armtak og kroppsposisjon isolert
Svømmeplate (også kalt svømmebrett): flytebrett du holder foran deg mens
du trener rene beinspark
Frontsnorkel: lar deg svømme crawl med hodet i ro, uten å vri på nakken
for å puste
Fingerpaddles og svømmeføtter er fine tillegg senere, men de tre verktøyene i
midten av lista er kjernen. Norges Svømmeforbund bruker
de samme verktøyene i klubbtreningen fra ungdomsnivå og opp, og det er ingen
grunn til at du som mosjonist skal trene annerledes.
Det fine er at prislappen er lav: en pullbuoy koster fra rundt 166 kroner, en
svømmeplate fra cirka 250 kroner. Dette er noe av det billigste treningsutstyret
du får kjøpt — sammenlign gjerne med hva en tredemølle eller et
swimrun-oppsett koster.
Slik trener du med pullbuoy og svømmeplate
Her er kjernen i hele guiden. En pullbuoy og en svømmeplate er verdiløse hvis
de bare ligger i bagen — men brukt riktig er de de to mest effektive
teknikkverktøyene som finnes.
Pullbuoy: armtak og kroppsposisjon
Pullbuoyen klemmer du mellom lårene, høyt oppe mot skrittet. Den løfter hoftene
til overflaten uten at du sparker, og dermed kan du legge hundre prosent av
konsentrasjonen i armtaket. Du merker det med en gang: kroppen ligger flatt,
og du kjenner hvor kraften i taket faktisk kommer fra.
Slik bygger du det inn i økta:
Grunnøvelse: svøm 4 x 50 meter crawl med pullbuoy og 20 sekunder pause.
Fokuser på ett teknikkpunkt per lengde — høy albue, fingertuppene ned,
rolig pust
Kapasitet: 4 x 100 meter pull i rolig tempo med 30 sekunder pause.
Tell armtak per lengde og prøv å redusere antallet uten å miste fart
Progresjon: erfarne svømmere legger på fingerpaddles i pull-settene for
ekstra styrkestimulus — men vent med det til taket sitter
En vanlig feil er å sparke litt likevel. Ikke gjør det. Poenget med
pullbuoyen er nettopp at beina skal
være passive, ellers lurer du deg selv.
Svømmeplate: beinspark som faktisk driver deg framover
Svømmeplaten er motstykket: du holder platen foran deg med strake armer, hodet
i nøytral posisjon, og lar beina gjøre hele jobben. Beinspark er det svakeste
punktet hos de fleste mosjonister — mange sparker mye og kommer ingen vei,
fordi sparket kommer fra kneet i stedet for hoften.
Standardoppsettet vårt:
Grunnøvelse: 8 x 25 meter beinspark med plate og 15 sekunder pause.
Sparkene skal være små og raske, med ankelen avslappet som en svømmefot
Utholdenhet: 4 x 50 meter spark i jevnt tempo. Klarer du ikke 50 meter
sammenhengende, er det et tydelig tegn på at dette bør prioriteres
Variasjon: spark på siden uten plate annenhver lengde, så unngår du å
bli avhengig av flytehjelpen
Kjenner du det brenner i hoftebøyerne og lårene, gjør du det riktig. Beinspark
med plate er dessuten et lite kondisjonsmonster — pulsen skyter i været på
25 meter.
Sett det sammen til en komplett økt
En enkel teknikkøkt på cirka 45 minutter kan se slik ut: 200 meter rolig
innsvømming, deretter 4 x 50 meter pull med pullbuoy, 8 x 25 meter spark med
plate, 4 x 50 meter vanlig crawl der du kjenner etter om taket og sparket
henger bedre sammen, og til slutt 100 meter utsvømming. Det er under to
kilometer totalt, men langt mer effektivt enn å svømme distansen i ett strekk.
Svømming trener dessuten hele kroppen skånsomt, noe som gjør den til en av
aktivitetene Helsenorge
trekker fram som lett å holde ved like hele livet.
Anbefalte pullbuoyer og svømmeplater
Alle produktene under er sjekket mot lagerstatus hos butikken i juli 2026, og
alle ligger mellom 166 og 370 kroner. Vi starter med den vi mener flest bør
kjøpe først.
Watery pullbuoy - Heat - Svart: solid basisvalg til rundt 186 kroner
Heat-serien til Watery er en klassisk timeglassformet pullbuoy i EVA-skum, og
den gjør akkurat det en pullbuoy skal: holde hoftene høyt mens du svømmer med
armene alene. Formen låser seg greit mellom lårene, så du slipper å klemme
hardt for å holde den på plass. Til denne prisen er det lite å utsette på den
som første pullbuoy.
Hva du bør sjekke
Butikk: Watery
Kategori: Svømmeutstyr
Kontrollpunkter: størrelsen mot din egen lårbredde, at skummet kjennes
fast og ikke smuldrer, og at oppdriften passer kroppsvekten din
Passer best for
Mosjonister og nybegynnere som vil ha en rimelig pullbuoy i voksenstørrelse til
teknikk- og armtrening. Har du aldri eid en pullbuoy før, er dette et trygt
sted å starte uten å bruke mye penger.
Vær obs på
Én størrelse passer ikke alle: er du svært lett eller har smale lår, kan den
kjennes stor, og svært tunge svømmere kan ønske seg mer oppdrift. Kjenn etter
at den sitter stabilt uten at du må spenne beina — da forsvinner litt av
poenget med øvelsen.
For deg som svømmer ofte og vil ha noe som tåler juling i klorvann år etter
år, er det verdt å gå et hakk opp:
Arena pullbuoy - Freeflow II - Svart: klubbfavoritten
Arena er et av merkene du ser mest av på kanten i norske svømmehaller, og
Freeflow II er andre generasjon av deres mest brukte pullbuoy. Den asymmetriske
formen gir litt mer oppdrift øverst, noe som hjelper deg å holde en nøytral
kroppsposisjon uten å overstrekke korsryggen. Skummet er fastere enn på de
billigste modellene og tåler mye klor før det blir stygt.
Hva du bør sjekke
Butikk: Watery
Kategori: Svømmeutstyr
Kontrollpunkter: at den asymmetriske formen vender riktig vei i bruk,
overflaten mot gnag på innsiden av lårene, og totalvekten din mot oppdriften
Passer best for
Deg som svømmer to til fire økter i uka og vil ha en pullbuoy som holder i
årevis. Den er også et naturlig valg hvis du trener i klubb og vil ha samme
utstyr som resten av gruppa bruker.
Vær obs på
Prisen ligger et hakk over de enkleste modellene, og forskjellen i vannet er
reell, men ikke enorm. Svømmer du sjeldnere enn én gang i uka, klarer du deg
fint med en rimeligere variant.
Speedo pullbuoy - Team - Svart: for deg som trener mye
Speedo Team er bygget for svømmere som bruker pullbuoyen i nesten hver eneste
økt. Den har en fastere kjerne enn de rimeligste modellene, og konturene er
formet slik at den ligger stabilt selv når du svømmer med høy frekvens eller
snur i vendingene. Dette er modellen for deg som allerede vet at pull-sett er
en fast del av programmet ditt.
Hva du bør sjekke
Butikk: Watery
Kategori: Svømmeutstyr
Kontrollpunkter: fastheten i skummet opp mot hva du er vant til,
størrelsen mot lårene dine, og om du faktisk trenger toppmodell eller klarer
deg med en enklere variant
Passer best for
Erfarne mosjonister og konkurransesvømmere som svømmer fire økter i uka eller
mer. Den tåler hard bruk over tid, og den stabile fasongen gjør at du kan
fokusere på taket i stedet for å justere buoyen.
Vær obs på
Dette er den dyreste enkeltbuoyen i denne guiden, og for en nybegynner gir den
liten merverdi over en standardmodell. Kjøp den når du vet at du kommer til å
bruke den ofte — ikke som første investering.
Har du barn i svømmeklubb, ikke kjøp voksenstørrelse og håp på det beste — en
buoy med feil oppdrift ødelegger hele poenget med øvelsen. Det samme gjelder
forresten briller, som vi skriver om i guiden til
svømmebriller for barn.
Beco pullbuoy - Junior - Lyseblå: riktig størrelse for barn
En voksen pullbuoy blir fort altfor stor og gir for mye oppdrift til en
barnekropp — resultatet er at hoftene presses for høyt og teknikken blir feil.
Beco Junior er skalert ned i både størrelse og oppdrift, slik at barn og unge
svømmere får samme treningseffekt som de voksne i gruppa. Den lyseblå fargen
gjør den også lett å finne igjen i utstyrskassa.
Hva du bør sjekke
Butikk: Watery
Kategori: Svømmeutstyr
Kontrollpunkter: barnets vekt og lårbredde mot størrelsen, at skummet er
mykt nok til å ikke gnage, og at barnet klarer å holde den på plass selv
Passer best for
Barn og ungdom i svømmeklubb eller svømmekurs som har kommet så langt at
treneren begynner med pull-øvelser. Også et fint valg for lette voksne som
synes standardstørrelsen kjennes klumpete.
Vær obs på
Barn vokser fort, og en junior-buoy blir for liten når svømmeren nærmer seg
voksen størrelse. Sjekk med treneren om gruppa faktisk bruker pullbuoy i
treningen før du kjøper — for de yngste årsklassene står den ofte ubrukt.
Watery svømmeplate - Heat - Svart: beinspark uten dikkedarer
Heat-svømmeplaten er en klassisk svømmeplate i fast EVA-skum med avrundede
kanter og nok oppdrift til å bære overkroppen din under beinsparktrening.
Størrelsen er midt på treet — stor nok til at voksne får god støtte, liten nok
til at den ikke bremser deg unødig gjennom vannet. Overflaten er glatt og lett
å holde selv med kalde fingre.
Hva du bør sjekke
Butikk: Watery
Kategori: Svømmeutstyr
Kontrollpunkter: at platen bærer overkroppen din uten å synke, kantene
mot gnag i armhulene ved lengre sett, og at den passer i svømmebagen din
Passer best for
Alle som vil trene beinspark isolert — fra nybegynneren som skal bygge
grunnteknikk i crawl, til mosjonisten som vil styrke det svakeste leddet i
svømmingen sin. En svømmeplate er det mest allsidige enkeltkjøpet etter
briller og badehette.
Vær obs på
Svært store eller tunge svømmere kan oppleve at en plate i standardstørrelse
gir litt lite støtte. Hold også et øye med grepet ditt: klemmer du platen for
hardt, spenner du skuldrene — hendene skal hvile lett på den.
Og skal du kjøpe begge deler uansett, sparer du litt på å ta dem samlet:
Watery bundle med pullbuoy og svømmebrett - Heat: startpakken
Denne pakken samler de to viktigste treningsverktøyene — Heat-pullbuoyen og
Heat-svømmeplaten — i ett kjøp, og du sparer noen kroner mot å kjøpe dem hver
for seg. Med begge deler i bagen kan du dele opp økta i rene armsett og rene
beinsett fra dag én, som er akkurat slik svømmeklubbene selv strukturerer
teknikktrening.
Hva du bør sjekke
Butikk: Watery
Kategori: Svømmeutstyr
Kontrollpunkter: at fargevalget du velger er på lager, størrelsene mot
kroppen din (begge deler kommer i én voksenstørrelse), og totalprisen mot å
kjøpe delene separat
Passer best for
Deg som er i gang med regelmessig svømmetrening og vet at du vil trene både
armer og bein isolert. Startpakken er også en fin gave til noen som nettopp
har begynt på svømmekurs for voksne.
Vær obs på
Kjøper du pakken, binder du deg til samme serie for begge verktøyene. Vil du
heller ha en asymmetrisk pullbuoy eller en større plate, kommer du bedre ut
med å plukke delene enkeltvis.
Frontsnorkelen er det mest undervurderte verktøyet i svømmebagen. Røret sitter
midt i panna, og dermed kan du svømme crawl
uten å vri hodet for å puste. Det høres ut som juks, men det er det motsatte:
pusten er den vanligste kilden til teknikkfeil i crawl, og med snorkelen kan
du trene armtak, rotasjon og hodeposisjon helt uforstyrret.
Prøv dette: svøm 6 x 50 meter med frontsnorkel og fokuser utelukkende på at
hodet ligger stille og at hoftene roterer. Ta deretter av snorkelen og svøm
4 x 50 meter vanlig crawl — de fleste kjenner umiddelbart at pusteteknikken
forstyrrer mindre. Merk at en frontsnorkel er noe helt annet enn en
sidemontert snorkel til bruk i sjøen; skal du utforske livet under vann, er
det snorkelsett-testen vår du vil lese.
Watery frontsnorkel til svømming - Phoenix Elite - Svart: teknikkverktøyet
Phoenix Elite er en frontsnorkel laget for svømmetrening, ikke for
snorkelturer i fjæra. Røret sitter midt i panna med en justerbar hodebøyle,
slik at du kan svømme crawl med hodet i ro og full konsentrasjon om taket og
rotasjonen. Munnstykket er i mykt silikon, og den strømlinjede profilen lager
lite drag selv i høy fart.
Hva du bør sjekke
Butikk: Watery
Kategori: Svømmeutstyr
Kontrollpunkter: at hodebøylen kan justeres til hodefasongen din,
diameteren på røret opp mot lungekapasiteten, og om munnstykket kjennes
behagelig over tid
Passer best for
Svømmere som vil jobbe seriøst med crawlteknikk — spesielt hodeposisjon,
rotasjon og et jevnt armtak. Den er også nyttig for triatleter som vil bygge
en rolig og kontrollert pust i vann.
Vær obs på
Å puste gjennom frontsnorkel krever tilvenning: de første øktene får du litt
vann i røret, og utpusten må være mer aktiv enn du er vant til. Regn med to
til tre økter før det kjennes naturlig, og start med korte distanser.
Utvalget er stort og prisene spriker, men det er egentlig bare fire ting som
betyr noe.
Oppdrift og størrelse
En pullbuoy skal løfte hoftene dine til vannlinjen — verken mer eller mindre.
Tunge og muskuløse svømmere trenger mer oppdrift, lette svømmere og barn
trenger mindre. Det samme gjelder svømmeplaten: den skal bære overkroppen uten
at du må presse den ned i vannet. Er du usikker, velg standardstørrelse som
voksen og junior-modell for barn under cirka 45 kilo.
Materiale og holdbarhet
Nesten alt lages i EVA-skum, men tettheten varierer. Billige modeller blir
gjerne mykere og kan få gropete overflate etter et års hard klorbruk, mens
fastere skum fra Arena og Speedo holder formen lenger. Skyll utstyret i
ferskvann etter hver økt, så dobler du levetiden uansett merke. Klor er
hardere mot utstyr enn folk tror — det gjelder like mye
badedrakten din.
Fasong: symmetrisk eller asymmetrisk
Symmetriske pullbuoyer (timeglassformen) er enklest å bruke og kan snus begge
veier. Asymmetriske modeller, som Arena Freeflow II, gir mer oppdrift øverst
og en mer nøytral kroppsposisjon — verdt oppgraderingen hvis du svømmer mye.
For svømmeplater gjelder det å se etter avrundede kanter, som gnager mindre i
armhulene på lange sett.
Pris — hva er verdt pengene?
Prisbildet er oversiktlig: enkle pullbuoyer ligger rundt 166 til 190 kroner,
merkevaremodeller rundt 246 til 290 kroner, svømmeplater fra cirka 250 kroner
og frontsnorkler rundt 330 kroner. Vårt råd er å bruke lite på første
pullbuoy, og heller oppgradere når du vet at pull-sett er blitt en vane. En
komplett teknikkpakke — buoy, plate og snorkel — koster fortsatt under 900
kroner, altså mindre enn en god våtdrakt.
Hvem passer hva?
Nybegynneren: start med svømmeplate og grunnleggende beinspark, og legg
til en rimelig pullbuoy når crawlen begynner å sitte. Gode
svømmebriller er uansett første kjøp
Mosjonisten med to til tre økter i uka: pullbuoy og plate i bundle, og
strukturer øktene etter malen lenger opp — det er her utstyret gir størst
gevinst per krone
Den erfarne: asymmetrisk pullbuoy, fast plate og frontsnorkel til
dedikerte teknikkøkter. Vurder fingerpaddles på pull-settene
Barn og ungdom: junior-pullbuoy i riktig størrelse, og hør med treneren
hva gruppa faktisk bruker før du handler
Triatleten og swimrun-utøveren: frontsnorkel til vinterens teknikkarbeid
i basseng, og les swimrun-guiden vår for utstyret som
gjelder ute i åpent vann
Praktiske tips
Noen ting har vi lært på den harde måten. Skyll alt utstyret i ferskvann etter
økta og la det lufttørke — legger du en våt pullbuoy i en lukket bag til neste
dag, lukter den vondt i ukevis. Ikke lån bort munnstykket på snorkelen, av
åpenbare grunner.
Ikke bruk utstyret som krykke. Pullbuoyen skal forbedre den vanlige svømmingen
din, ikke erstatte den — en god tommelfingerregel er at maksimalt en tredjedel
av økta svømmes med hjelpemidler. Og bytt fokus ofte: ett teknikkpunkt per
lengde er nok. Vil du lese mer om selve svømmeteknikkene og historien bak dem,
har Store norske leksikon en god oversikt over
svømmeartene.
Sist, men viktigst: vær tålmodig. Teknikkendringer kjennes rare de første to
til tre ukene, og det er helt normalt at du blir tregere før du blir raskere.
Ofte stilte spørsmål
Hva er egentlig en pullbuoy?
En pullbuoy er en flyteklosse i skum, formet som et timeglass, som du klemmer
mellom lårene. Den holder underkroppen oppe slik at du kan svømme med armene
alene og trene armtak og kroppsposisjon isolert, uten å tenke på beinspark.
Hva er forskjellen på svømmeplate og svømmebrett?
Ingen — det er to navn på samme sak. Noen butikker kaller det også kickboard,
som er det engelske navnet. Alle variantene beskriver flytebrettet du holder
foran deg under beinsparktrening.
Trenger jeg både pullbuoy og svømmeplate?
Har du bare råd til én ting, kjøp det som trener din svakeste side: platen
hvis beinsparket ditt er svakt, pullbuoyen hvis taket trenger arbeid. Men
verktøyene utfyller hverandre så godt at de fleste ender med begge — derfor
finnes de også som rimeligere startpakke.
Kan nybegynnere bruke frontsnorkel?
Ja, men vent til du kan svømme crawl sammenhengende i 50 til 100 meter. For
helt ferske svømmere er det viktigere å lære grunnleggende pusterytme først.
Snorkelen er mest verdt når du skal finpusse rotasjon og hodeposisjon, og den
krever et par økter med tilvenning uansett nivå.
Hvor mye av økta bør jeg svømme med utstyr?
En tommelfingerregel fra klubbtrening er maksimalt en tredjedel av totalt
volum. Utstyret er der for å isolere deler av teknikken — resten av økta skal
du sette delene sammen igjen i vanlig svømming, gjerne med gode
svømmebriller og badehette som
eneste hjelpemidler.
Hjelper pullbuoy meg å flyte bedre generelt?
Nei, og det er en vanlig misforståelse. Pullbuoyen gir kunstig flyt mens du
bruker den, men den lærer deg ikke å flyte selv. Sliter du med synkende bein i
vanlig crawl, er løsningen mer beinsparktrening med plate, bedre hodeposisjon
og eventuelt press på brystkassen — ikke mer tid med buoy.
Med en pullbuoy, en svømmeplate og litt struktur på øktene har du alt du
trenger for å svømme bedre denne sesongen — resten handler om å faktisk møte
opp i bassenget. Vil du fortsette utstyrsreisen, har vi flere guider klare:
sjekk testen av svømmeføtter for fart og ankelbevegelse,
badedrakter til trening for deg som svømmer mye,
våtdrakt-testen hvis åpent vann frister til sommeren, og
snorkelsett-testen for ferieturene. God trening!
